脚やせ　エクササイズ

ダイエット（女性なら誰でも一度くらいはしたことがありますよね）の中でも、特に脚やせを希望する女性が大変多いですよね。上半身はそれほどでもないのに、何故か下半身だけ太いと悩むのは、圧倒的に女性に多いのでは無いでしょうか。

脚やせの為には、食事療法（その病気によっても畭なりますが、低カロリー、低塩分、低脂肪が基本でしょう）や有酸素運動、マッサージ（血液の循環やリンパの流れが改善されます）など色々あるものですが、エクササイズも大変効果的です。同じ運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）でも有酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）では、「自分が気になるところだけやせる」というのが難しいです。

なので、脚やせのためには、足の脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）を落とす効果的であるエクササイズ（より効率よく筋肉を鍛え、引き締まったプロポーションを作るためには、自分に合ったものをみつけるのが必要不可欠ですね）をするのが一番です。脚やせエクササイズの目的は、足に筋力（意外と簡単なトレーニングでつけることができます。

ただ、負荷の掛け方やフォームには注意した方がいいでしょう）をつけて代謝を上げること。そして、脚についた脂肪を燃焼させ落とすことです。ですので、脂肪を落としたい部分の筋肉を鍛えるエクササイズ（最近では、ゲームを使って楽しみながら行うこともできます）をする事が大切ですね。大腿部の脂肪を落とすには、自転車こぎなどが効果的なのです。他には、寝転んで足を垂直に伸ばしてあげ、開いたり閉じたりを繰り返す運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）も、太ももを細くする効果を有するエクササイズです。同じく寝た状態で自転車をこぐような運動を行うエクササイズ（最近では、ゲームを使って楽しみながら行うこともできます）も、太ももを細くする効果があります。

ふくらはぎ（むくみを解消するためにはストレッチも効果的でしょう）が気になっている方だったら、階段や踏み台を使ってつま先で立ち、踵の上げ下げを行うエクササイズが効果があると思います。踵が床に付いてしまうようでは効果がありませんから、電話帳などを利用する場合には二段重ねにするなど工夫して下さいね。足首が気になっている方も、同様の方法で効果が現れます。

しかし、脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）ではなくむくみ（細胞間質液と血液の圧力バランスが崩れることが原因で、細胞組織に水分が溜まってしまうのです。内臓疾患の症状として現れることもあるでしょう）が原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）ともなれね、むくみ（水分や塩分の摂り過ぎ、血行不良、筋力不足などが原因になる他、内臓疾患が原因で起こることもあります）を取るためのマッサージ（厚生労働省の定義では、「体重をかけ、対象者が痛みを感じる強さで行う行為」なんだそうです）を同時に行うとより効果が増します。